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易胜博做盘-土鹰门大力鹰爪功:鹰撕功,功成后,指力猛,用于实战可一招制敌

来源:霍源信息门户网  阅读:4672  时间:2020-01-11 18:54:51

易胜博做盘-土鹰门大力鹰爪功:鹰撕功,功成后,指力猛,用于实战可一招制敌

易胜博做盘,三、鹰撕

1.抛沙袋 双腿屈蹲成马步,上体挺立,一爪抓握沙袋抛扔,另一手 抓接,双爪反复交替抛接沙袋,意、气、力相配合练习爪力。图3-22、图3 沙袋重量自选,每组练习不少于50次。 3-22 图3-23

2.抓铁球 双腿先屈蹲成马步,呼吸自然,双臂与肩同宽,双爪体前 各抓握一铁球,直臂进行爪力练习,接着做各种雄鹰展翅的动 作。(图3-24~图3-29) 图3-24 图3-25铁球逐渐加重,每次20分钟。

3.攀练功 在门框上,或在固定的粗绳或单杠 上,用双手交替抓握攀练,身体悬垂 于空中,双腿随之摆动,进行爪力练 习,呼吸自然。(图3-30) 抓握准确,次数逐增,量力而为

4.拧棒子 选一根坚硬圆棒,长约30厘米 粗细以适合抓握为度。两脚开步站立 体松意静,呼吸自然,双臂微屈,双 手握棒横置体前。正反方相对拧进行 爪力练习。(图3-31、图3-32) 拧转有力,意将棒拧断,每组练习 图3-30 不少于50次。 图3-31 图3-32

5.卷砖功 将一坚实木棍用绳子系在中间,并在绳子末端捆数块砖, 然后,双脚开步站立,体松意静,呼吸自然,双手于体前横握 棍体两端,上下卷砖进行爪力练习。(图3-33、图3-34) 图3-33 图3-34 绳长以砖不触地为宜,卷砖速度快慢相间,双手交替用 力,一次卷砖50次,长功后加一砖,直至极限

6.锁铁棍 选用一根铁棍,长短、粗细自定。两脚开步站立,一手下 垂体侧,一手直臂置体前,五指横锁棍,用指头搓捻铁棍使其 向一个方向滚动进行爪功练习,呼吸自然。(图3-35)图3-35 铁棍平直,双手换练,一次锁握棍20分钟逐渐减一指, 直至拇、食指能锁滚数分钟。

7.提坛子 用一肚大口小的瓷坛子,坛里填装杂粮或沙土、净水等 物。两脚开步站立,一手提扣坛口,手臂前伸,另一手下落体 侧,然后屈膝下蹲使坛子接近地面,反复进行爪力练习,呼吸 自然。(图3-36、图3-37) 图3-36 图3-37双手握练,坛重渐增至极限。每做50次逐减一指,直至 三指提降20次。

8.握器具 选健身圈、握力器、小皮球等做器具,双手握捏器具进行 练习,呼吸自然,意、力相配合进行爪力练习。(图3-38) 抓握有力,每种器具练习不少于50次。 图3-38

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